下面有10個(gè)問題，請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況分別選擇：“A經(jīng)常B有時(shí)C很少D從未”，四個(gè)答案。

　　1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

　　2.工作或娛樂至深夜。

　　3.躺在床上腦子里全是白天見過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡。

　　4.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。

　　5.整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺得很累。

　　6.很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了。

　　7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

　　8.換個(gè)地方就難以入睡。

　　9.上夜班就睡眠不好。

　　10.使用安眠藥才能安然入睡。你的睡眠質(zhì)量好嗎？

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。（答案見文末）
 

　　巧用飲食助睡眠

　　據(jù)悉，在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：

　　1．蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。

　　2．玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　3．龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

　　4．多吃鈣質(zhì)豐富的食物：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等。

　　5．每晚睡前喝適量牛奶助眠。因?yàn)榕Ｄ毯胸S富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來(lái)促使血管收縮素的分泌更能產(chǎn)生睡意。

　　■計(jì)分

　　選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。如果您的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5~20分說(shuō)明您的睡眠質(zhì)量比較差。5分以下（沒有A項(xiàng)）說(shuō)明您的睡眠質(zhì)量良好。如果您的累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠質(zhì)量。